Lối sống hiện đại khiến nhiều người khó có được giấc ngủ chất lượng. Thói quen uống cà phê hoặc trà đặc vào buổi chiều, ăn tối quá muộn hoặc sử dụng điện thoại trước khi ngủ đều có thể khiến não bộ bị kích thích và khó thư giãn. Để cải thiện, nên hạn chế đồ uống chứa caffeine sau 15 giờ chiều, đồng thời tránh ăn quá no hoặc sử dụng thực phẩm cay, nhiều dầu mỡ vào buổi tối. Những điều chỉnh nhỏ này giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn, tạo điều kiện để cơ thể nghỉ ngơi đúng nghĩa.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh cũng góp phần tạo ra giấc ngủ tốt hơn. Các loại thực phẩm giàu magie như chuối, hạnh nhân, rau bina giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Uống đủ nước trong ngày nhưng tránh uống nhiều trước khi ngủ giúp ngăn tình trạng thức dậy giữa đêm. Ngoài ra, việc duy trì thói quen ăn uống cân bằng, giàu rau xanh và trái cây tươi giúp cơ thể dễ dàng thích nghi với nhịp sinh học tự nhiên.
Song song với dinh dưỡng, lối sống có kỷ luật cũng rất quan trọng. Dành thời gian thư giãn, đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc hít thở sâu trước khi ngủ giúp giảm áp lực tinh thần. Khi cơ thể được chăm sóc đúng cách và tâm trí thư thái, giấc ngủ sẽ trở nên trọn vẹn hơn. Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn góp phần tạo nên năng lượng tích cực cho cả ngày hôm sau.