Chất lượng giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào thời lượng mà còn vào thói quen sinh hoạt trước khi ngủ. Việc duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định. Cơ thể sẽ dễ dàng nhận biết khi nào cần nghỉ ngơi, từ đó giảm thời gian trằn trọc và giúp giấc ngủ đến tự nhiên hơn. Ngoài ra, nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm chậm quá trình sản xuất hormone melatonin – chất giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Không gian ngủ cũng đóng vai trò rất lớn trong việc cải thiện chất lượng nghỉ ngơi. Một căn phòng yên tĩnh, tối và có nhiệt độ mát mẻ là điều kiện lý tưởng để não bộ thư giãn. Việc sử dụng ga trải giường mềm mại, giữ cho chăn gối sạch sẽ giúp tạo cảm giác dễ chịu. Những ai sống ở nơi ồn ào có thể dùng tiếng nhạc nhẹ, âm thanh thiên nhiên hoặc máy tạo tiếng trắng để giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Ngoài ra, việc tập thể dục nhẹ vào buổi chiều, chẳng hạn như đi bộ hoặc yoga, có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và thư giãn. Tuy nhiên, không nên tập quá gần giờ ngủ để tránh tăng nhịp tim. Một cốc nước ấm hoặc một vài phút thiền định trước khi ngủ cũng giúp tâm trí trở nên tĩnh lặng. Khi các thói quen này được duy trì đều đặn, cơ thể sẽ tự học cách thư giãn và ngủ ngon một cách tự nhiên.